Z mojego doświadczenia wynika, że każdy plan który jest dobry na mase da się stosować na redukcji i na odwrót z małymi zastrzeżeniami. Ogólnie w okresie redukcji będąc w deficycie kalorycznym nasz organizm nie ma tak dobrej regeneracji jak na masie. To dosyć oczywiste... najlepszym anabolikiem jest jedzenie. Z tego względu u osób zaawansowanych [...]
[...] wróciłem z zapasem energii, dużą dawką motywacji do pracy, plikiem papierów i nowych zadań do wypełnienia. ____________________ No fajnie się czyta, też jestem na redukcji ale jakoś nie ma w sobie tyle zaparcia żeby jeszcze ten dzeinnik prowadzić, dlatego podziwiam. Widzę że trochę też sam eksperymentujesz z jakimiś suplami, jedzeniem [...]
bardzo ładna zmiana, ciało zrobiło się takie gładkie i jędrniejsze. Podoba mi się Twoja pupa. Dużo różni się od tego ciała z początku redukcji. No no jak tak dalej pójdzie to , aż nie można doczekać się do kolejnego podsumowania. Życzę powodzenia
[...] wszystko warzyć i liczyć oraz mieć kontrolę nad tym co robisz bo i tak coś robisz i tracisz czas wiec czemu nie wykorzystać tego czasu dużo lepiej . Skup się na diecie i na redukcji dobrze prowadzonej i sam zobaczysz co osiagniesz a potem do tego powolna masa i też z głową bo o ile na redukcji łatwiej iść tak na oko to masa bez kontroli często [...]
[...] wszystko warzyć i liczyć oraz mieć kontrolę nad tym co robisz bo i tak coś robisz i tracisz czas wiec czemu nie wykorzystać tego czasu dużo lepiej . Skup się na diecie i na redukcji dobrze prowadzonej i sam zobaczysz co osiagniesz a potem do tego powolna masa i też z głową bo o ile na redukcji łatwiej iść tak na oko to masa bez kontroli często [...]
[...] a wchodzi mi niesamowicie dobrze. Czy na reduckji również nie zaszkodzi kawa z mlekiem 0,5(zamiast cukru slodzik),pije srednio 5-6 dziennie , nie pamietam czy na pierwszej redukcji tez piłem , ale na masie na pewno. i jeszcze jeno pytanie odnośnie takich rozpuszczalnych multiwitamin pomaranczowych , napisane jest ze zawierają substancje [...]
zadałem jedno proste pytanie, ale widzę, że nikt mi tutaj odpowiedzi nie udzieli zszedłem z tłuszczami do 1g/kgmc, żeby nakręcić metabolizm, pod koniec redukcji mam zamiar zejść do 0,5g/kgmc, naprawdę nie wiem co w takim rozwiązaniu jest nie tak? jedni na redukcji jedzą małą ilość węgli, a drudzy małą ilość tłuszczy, co w tym złego? zamiast [...]
Jeszcze jedno pytanko - kreatyna (mono) na redukcji a mierzenie progresu sylwetkowego...jak to ugryźć, skoro monohydrat działa najlepiej a ja mam wybitna zdolność do retencji wody i po kreatynie wyglądam jakbym "dowalila" 10kg...z kolei, uwielbiam ten suplement bo fantastycznie na mnie działa i chciałabym go wprowadzić na redukcji.
[...] tak może się odbić na zdrowiu (bo cały czas myślałam, że mam sporo T w diecie, więc nie ma co spinać. Błąd. przecież to nasycone wpływają na syntezę hormonów) i ja będąc na redukcji, wolałam zjeść masło orzechowe kosztem żółtek, dodać olej lniany na suchy ryż niż zjeść świnkę %-) itp Suuuper, że okres się pojawił. Ja na swój czekam cały czas [...]
:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]
[...] 3 posiłki i wtedy jestem na ok 1800 kcal, ale głodu nie ma, dlatego nie czuję potrzeby zapychania się warzywami w posiłku 3 i 4. na razie ważę mniej o 2 kg. Jak długo można być na redukcji ? bo chciałbym dojść tak do 73-75 kg i pamiętam, że ciągle nie powinno się być na redukcji Pozdrawiam Zmieniony przez - Riddel w dniu 2012-02-29 16:17:18
[...] i wymiary do przodu a pas w dół. Wielka sztuka ;-) Wielu ludzi na takim etapie skończyłoby redukcję a Ty dopiero ją będziesz zaczynał :-P Na żywo wygląda to bardzo dobrze. A dziewczyna się redukcji nie może doczekać }:-( Dzięki! Właśnie nie może doczekać się mojej redukcji.. Uważa, że jestem gruby %-) polaco i Jacek dzięki za słowa uznania :-)
[...] gdy będziesz trenować także z ciężarami pozwalającymi na wykonanie 6p a nawet możesz zejść do 3p. Jedna seria (ostatnia) powinna być na takim obciążeniu. Siła będzie Ci rosła także na redukcji (wytrzymałość raczej nie). Ja się redukuję z tłuszczu a siła mi wraca (po zawodach zawsze mam spadek siły) - we wczorajszym moim poście o tym pisałem.
[...] powtórzeń żeby lewy bark mi się zregenerował. Wcześniej schodziłem w serii do 5 a nawet do 3 powtórzeń. Ale ze względu właśnie na barki czuję, że to nie były maxy. Naszych redukcji i ich skutków nie ma co porównywać. Ja nie mam praktycznie stażu z ciężarami i sporo więcej tłuszczu do zrzutu. Ale pracuję nad tym, a Rafał, Kuba i Xaazar mnie [...]
[...] Trzyma mnie jakaś grypa żołądkowa, przez co w ogóle nie mogę patrzyć na jedzenie. Jem w zasadzie tylko z rozsądku. Mam takie coś baaaardzo rzadko, a od czasów konkretnej redukcji praktycznie mi się to nie zdarzało bo cały czas raczej ssanie było włączone %-). Pozdrowienia z Jastarni dla wszystkich userów SFD, a w szczególności dla [...]
[...] gniewam;-) wiem że był błąd na błędzie, za podejściem nr 2 będę już mądrzejszy i może w końcu coś z tego wyjdzie;-) kuszące dla mnie zdaje się to delikatne +0 z powolnym budowaniem - najbezpieczniejsze i dające w razie czego możliwość od razu redukcji albo masy. fakt że zajmie najwięcej ale np mi się nie spieszy aż tak bardzo;-) nie wiem jak wam?
[...] Nie było mocy. Ławka słabiutko. Miał być koniec na 95 a tu planu na 90 nie wykonano. Kolega na siłce stwierdził, że bóg siły mnie opuścił bo zacząłem za bardzo myśleć o redukcji %-). Coś w tym może być ;-). Dodatkowo cały czas bolą mnie mięśnie brzucha po sobotnich ćwiczeniach i podejrzewam że one trochę przyczyniły się do wczorajszej [...]
[...] teraz jak sąsiada z dziurawej pralki a nogi przypnę i separacja jest. Nie wiem kiedy masz ostatni trening nóg ale powinien być ok 5 dni przed dniem zero. Nogi musza odpoczywać. Rozciągaj dużo czwórki, dwójki, rób tzw krzesełko pod ścianą, wykroki też mocno poprawiają definicję i głębokość cięć. Wszystko przed Tobą :-) Gratuluje efektu redukcji!
[...] na nogach jest wiele - na zdjęciach nie są w ogóle przypięte - na przypięciu jest lepiej - nogi nie były ćwiczone na równi od początku - w poprzednim roku na koniec redukcji nie dociąłem się do końca i przy masie nałożyłem świeży fat na zastany - było trudniej - jest na nich mało mięsa, a z g#$% bata nie ukręcisz czy tam coś o rzeźbie w [...]
Zaczynamy od punkty wyjścia - powrót po latach , ocena planu treningowego :)
